Övrig

5 drycker som minskar stress (bildspel)


Att lindra stress kan vara lika enkelt som att dricka mer vatten. Vår kropp behöver vatten för att fungera som bäst, så uttorkning kan leda till stress.

Vatten

Att lindra stress kan vara lika enkelt som att dricka mer vatten. Vår kropp behöver vatten för att fungera som bäst, så uttorkning kan leda till stress.

Varm mjölk

Dricker ett glas mjölk före sängen eller någon tid på dagen är ett bra sätt att minska stressen. Mjölk innehåller proteinet laktium, som hjälper till att slappna av kroppen genom att sänka blodtrycket och kalium, vilket hjälper till att slappna av musklerna.

Te

Ta en kopp te för att hjälpa till att slappna av. Även om alla teer kan vara avkopplande, är vissa örter vetenskapligt bevisade som de bästa för att lindra stress. Några av de bästa att dricka i ditt te är valerian, passionsblomma och johannesört.

Fruktjuice

Juicer hög på C -vitamin, inklusive apelsinjuice, grapefruktjuice och jordgubbsjuice, hjälper till att minska stressnivåerna genom att sänka kroppens stresshormoner som kortisol.

Alkohol

Medan alkohol är allmänt känd som en stressavlastare, dess effekter varierar beroende på hur en individs kropp reagerar på den. Även om det kan lindra stress i vissa, i andra, kan det orsaka stress, så använd denna metod med försiktighet.


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss i en helt annan position nu. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta med att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i ”guidade bilder” att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och sitta lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre.Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


20 vetenskapligt stödda sätt att avstressa just nu

Vad är din stress "berätta?" För vissa räcker det med en snabbare puls eller en liten känsla av illamående för att låta dem veta att de blir oroliga eller överväldigade. Men precis som en liten från din chef eller dåliga nyheter från en familjemedlem kan få dina stresshormoner att pumpa och ditt blodtryck stiger snabbt, har du makten att återställa nästan omedelbart.

Jamie Grill via Getty Images

När vi är stressade översvämmar hormoner som kortisol våra system och producerar "fight or flight response" där vår puls går upp, vi andas kraftigare (kräver mer syre) och våra blodkärl dras ihop. Medan i förcivilisationsvärlden hjälpte det ökade blodflödet till vårt hjärta och muskler oss att fly från rovdjur och farliga situationer, befinner vi oss nu i en helt annan position. Våra kroppar kan inte se skillnaden mellan en närmande grizzlybjörn och en avkryssad make eller en särskilt episk trafikstockning, så vårt stressrespons utlöses när det inte finns någon överhängande fara. Istället för att hjälpa oss att fly, kan detta bidra till kroniska tillstånd som högt blodtryck och huvudvärk, samt psykiska problem som depression och ångestsjukdomar. Dessutom kan stress göra andra tillstånd - som astma, irritabelt tarmsyndrom och sömnlöshet - värre.

De goda nyheterna? Precis som vi har ett stressrespons har vi också ett "avslappningssvar", under vilket din andning saktar, ditt blodtryck sjunker och du till och med använder mindre syre, rapporterar NIH: s nationella centrum för komplementär och alternativ medicin.

Vi har egentligen inget val när det gäller att bli stressade - vi kan lika gärna arbeta för att ångra dess effekter. Med det i åtanke, här är 20 sätt, som stöds av bra vetenskapligt bevis, för att hålla din stress i schack:

Gå en 10 minuters promenad

Medan nästan vilken promenad som helst hjälper till att rensa huvudet och öka endorfiner (vilket i sin tur minskar stresshormoner), överväg att gå i en park eller ett annat grönt område, vilket faktiskt kan sätta din kropp i ett tillstånd av meditation, tack vare en fenomen som kallas ”ofrivillig uppmärksamhet” under vilken något håller vår uppmärksamhet, men samtidigt möjliggör reflektion.

Andas djupt
Varje yogi vet att andningen - känd som pranayama eller ”livskraft” - spelar en viktig roll när det gäller näring av kroppen. Och medicinska forskare håller med.

"Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, för de får din kropp att känna som den gör när du redan är avslappnad", förklarar WebMD.

Andningsövningar - eller till och med bara att ta några djupa andetag - kan hjälpa till att minska spänningar och lindra stress, tack vare en extra ökning av syre. Medan ytlig andning - en markör för stress - stimulerar det sympatiska nervsystemet, rapporterade NPR, gör djup andning motsatsen: Det stimulerar den parasympatiska reaktionen, vilket hjälper oss att lugna ner oss.

Dessutom har andningsövningar bevisats i klinisk forskning för att hjälpa några av de system som skadas av stress: De kan sänka blodtrycket och kan till och med kunna ändra uttrycket för vissa gener, enligt Harvard -forskaren Herbert Benson.

Visualisera
En kort visualisering är ett enkelt sätt att komma tillbaka till mitten. Även National Institutes for Health inser kraften i "guidade bilder" för att framkalla ett avslappnande svar.

Gör dig själv bekväm (vid ditt skrivbord, i ett tomt konferensrum - var som helst!) Och försök sedan föreställa dig en lugn scen: en framtida semester, din favoritstrand. Du kan till och med visualisera dig själv för att uppnå ett framtida mål eller, som Women's Health -tidningen uttrycker det, "föreställ dig själv i en hiss, glatt inklämd mellan två heta skådespelare efter eget val."

Ät ett mellanmål (medvetet!)
Stressätande behöver inte vara dåligt.

"Förbindelsen mellan tarmen och hjärnan är enorm-kallad" tarm-hjärnans axel "-och massor av intressanta data stöder tanken på att tarmen är en viktig förmedlare av stressresponsen, säger Dr. Drew Ramsey, assistent. klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians & Surgeons och författare till Lyckedieten berättade för The Huffington Post tidigare i år. "Stress är trots allt ett hjärn- och immunförmedlat företeelsefenomen, och din tarm är det största organet i ditt immunsystem."

Välj ett mellanmål som fyller dig - säg en halv avokado, en handfull nötter eller ett hårdkokt ägg - för ingenting är mer stressande för hjärnan, förklarar Ramsey, än att känna att du har slut på näring. Ta ditt mellanmål från din dator och gå och sitta någonstans lugnt. Fokusera på din mat: dess struktur, hur den smakar, hur den får dig att känna. Nu har du gjort ditt mellanmål till en meditation.

Köp dig en växt

Krukväxter är inte bara vackra luftrenare - de kan faktiskt hjälpa dig att lugna ner sig. Forskare har funnit att det bara är att vara i närheten av växter som kan leda till ett avslappnande svar. En studie från Washington State University visade att en grupp stressade människor som kom in i ett rum fullt av växter hade ett blodtrycksfall på fyra punkter, medan en jämförelsegrupp som inte såg växter tappade bara två poäng, rapporterade tidningen Prevention .

Behöver du råd om vad du ska köpa? Här är en guide till krukväxter som stressar ditt hem (eller kontor!)

Steg bort från skärmen
Oavbruten datoranvändning har förknippats med stress, förlorad sömn och depression hos kvinnor, enligt en studie från Göteborgs universitet. I samma studie var datoranvändning sent på kvällen också associerad med stress - hos både män och kvinnor.

Se till att ta pauser ofta under din dag med datoranvändning - och försök att stänga av offline minst en timme före sänggåendet.

Kissing lindrar stress genom att hjälpa din hjärna att släppa endorfiner, rapporterar WebMD. Och det har verkliga konsekvenser: I en studie av 2000 par fann forskaren vid Northwestern University Laura Berman, Ph.D., att de som bara kysste när de hade sex var åtta gånger mer benägna att rapportera att de kände sig kroniskt stressade eller deprimerade.

Prova detta Naam Yoga Hand Trick

Att applicera tryck på utrymmet mellan din andra och tredje knog (lederna vid basen av pekaren och långfingrarna) kan bidra till att skapa en känsla av omedelbart lugn, enligt Sharon Melnick, författare till Framgång under stress.

"Det aktiverar en nerv som lossnar området runt hjärtat, så att någon av den fladdrande känslan du känner när du är nervös kommer att försvinna", sa Melnick till Business Insider.

Lägg på, stäng sedan av telefonen
Mobiltelefoner stressar dig, det finns ingen tvekan om det. Att prata kan till och med höja ditt blodtryck.

Sätt på lite musik
Medan klassisk musik har en särskilt lugnande effekt-det sänker hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och till och med minskar nivåerna av stresshormoner-kommer all musik du älskar att översvämma din hjärna med må bra neurokemikalier som dopamin.

Och medan musik kan lindra vardagens ångest (skruva upp det på vägen hem!), Visar forskning att det är särskilt fördelaktigt för dem mitt i stressiga händelser, som kirurgi.

Har du inte dina hörlurar till hands? Prova att nynna eller skapa din egen musik. En studie av stressade sjuksköterskestudenter fann att rekreationsmusikskapande lindrade stress och förhindrade utbrändhet.

Unna dig själv! Ät en (EN!) Godis

Att äta eller dricka något sött är lugnande eftersom det härstammar från produktionen av stresshormonet, glukokortikoid (vilket hjälper till att förklara varför vi stirrar ner i tunnan på ett tomt kakpaket när det går på tok). Även om det inte är en ursäkt för att släppa loss din känslomässiga mat i kontorsautomaten, kan en Hersheys kyss, pepparmyntsgodis eller annan godis i rimlig storlek hjälpa.

Eller, å andra sidan, Anslut
Ja, skärmar kan stressa dig. Men på rätt sätt finns det ingen anledning att du inte kan vända dig till Internet för att få lite stressavlastning. En studie från Cleveland Clinic visade att webbaserade stresshanteringsprogram, som guidad meditation, minskade stressnivåer och ökade poängs känslomässigt välbefinnande i en grupp på 300 friska vuxna, rapporterade Healthy Livings Amanda L. Chan.

Tugga en bit tuggummi

Tuggummi gör inte bara ditt andetag bättre - det kan lindra ångest, förbättra vakenhet och minska stress under episoder av multitasking, enligt en studie från 2008.

Titta på en viral video
Ett gott skratt är en bra avslappningsteknik. "Skratt förbättrar ditt intag av syrerik luft, stimulerar ditt hjärta, lungor och muskler och ökar endorfinerna som frigörs av din hjärna", förklarar Mayo Clinic.

Motsatt aktiverar skratt först ditt stressrespons och inaktiverar det sedan, vilket skapar en slags "berg- och dalbana" som leder till en känsla av avslappning.

Dessutom, även om du inte hittar den virala video som din farbror Joe skickade dig för att vara den där roligt, bara förväntan att det kan vara kommer faktiskt att öka endorfiner.

Progressiv muskelavslappning
Börja med tårna och arbeta dig uppåt: dra åt dina fotmuskler så mycket du kan och slappna sedan av. Ta dig upp, dra åt och slappna av varje muskel tills du är klar med ditt ansikte. Det kan verka dumt, men denna praxis kan hjälpa till att minska ångest och stress och rekommenderas ofta till patienter som lider av depression och ångestsjukdomar.

Allvarligt talat, stäng av telefonen
Speciellt smartphones är kopplade till ökad stress, eftersom fler och fler människor känner press att alltid svara på meddelanden.

Se din BFF
Vänner är inte bara roliga - dina allra närmaste kan faktiskt minska din produktion av kortisol, enligt en studie från barn i mellanstadiet. Vi tror att samma sak gäller för vuxna besties. Och psykologer håller med.

Ät en banan (eller en potatis!)
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket, vilket stiger vid stress. Vissa människor tycker att att äta en banan när de känner sig stressade kan hjälpa till att förbättra energi och återhämtning. Och forskning visar att den kan skydda din kropp från de negativa effekterna av stress, som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. American Psychological Association rekommenderar det att också avvärja de fysiska skadorna av stress.

Prova Eagle Pose
Många yogaställningar är kända stressavlastare, eftersom de öppnar axlarna, lindrar nackspänningar och tar bort många av de fysiska symptomen på stress.

Eagle pose är ett utmärkt exempel på hur en kortfattad asana kan rikta rygg- och nackspänning. Lär dig hur du gör posen här.

Hantverk

Upprepade rörelser-som de fina motoriska färdigheterna som används för att sticka, göra smycken eller korsstygna-kan dämpa ångest, enligt ivrig stickare och barnläkare, Perri Klass, MD Mindfulness-expert Dr Herbert Benson håller med: Stickning uppfyller de två kriterierna för mindfulness -övning, som han ser det: "upprepning av ett ljud, ord, frasbön eller rörelse, och den passiva avsättningen av inkräktande tankar och återgång till upprepningen."


Titta på videon: Formation Word 2007 COURS N4 (Januari 2022).