Övrig

6 livsmedel för att höja bra kolesterol


En ny studie tyder på att höga nivåer av bra saker minskar risken för stroke

Forskning indikerar att ökande nivåer av "bra" kolesterol eller högdensitetslipoproteiner (HDL) kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke för personer med diabetes.

Studien följde ämnen i åtta år och spårade deras HDL -nivåer och sjukhusvistelser. Resultaten? "Patienter vars HDL -nivåer ökade hade 8% färre hjärtinfarkt och stroke än patienter vars HDL -nivåer förblev desamma, medan patienter vars HDL -nivåer minskade hade 11% fler hjärtinfarkt och stroke."

Resultatet indikerar att högre nivåer av HDL innebär färre hjärtinfarkt och stroke. Lyckligtvis finns det ganska läckra livsmedel som sänker dåligt kolesterol och höjer gott. Listan enligt följande:

1. Ägg - Tvärtemot vad många tror, ägg är faktiskt bra för ditt kolesterol. Eftersom ägg har låg mättad fetthalt minskar de ditt dåliga kolesterol och ökar HDL -nivåerna. Håll dig bara borta från baconet.

2. Fisk och skaldjur - De flesta fiskoljor består av Omega-3 fettsyror, och studier har visat att kulturer med hög konsumtion av omega-3 också har högre "bra" kolesterolnivåer.

3. Olivolja - Prova att ersätta smör med olivolja, och det goda fettet kommer att höja dina HDL -nivåer.

4. Valnötter, mandel och andra nötter - Ja, nötter är kaloririka, men det mesta av fettet kommer från bra kolesterol. Studier visar också att dieter som innehåller nötter kan minska "dåliga" kolesterolnivåer med upp till 20 procent.

5. Tranbärsjuice - Studier har visat det HDL -nivåerna kan hoppa upp 10 procent med i genomsnitt tre glas tranbärsjuice om dagen. Ju högre koncentration av ren tranbär, desto bättre.

6. Grönt te - Länge som hälsokost, grönt te kan öka HDL -nivåerna samtidigt som det blockerar absorptionen av "dåligt" kolesterol och spolar det ur ditt system.

Daily Byte är en vanlig kolumn för att täcka intressanta matnyheter och trender över hela landet. Klicka här för tidigare kolumner.


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-


6 Läckra och enkla kolesterolvänliga efterrätter

De flesta ingredienser som får efterrätter att smaka gott, som smör och grädde, innehåller mycket mättat fett, vilket tyvärr betyder att de inte är bra för alla med högt kolesterol. Men lyckligtvis finns det många kockar och bloggare som har ägnat mycket tid åt att skapa hälsosamma dessertrecept som inte innehåller ingredienser med hög fetthalt, men fortfarande smakar bra.

Många av dessa hälsosamma dessertrecept verkar tyvärr innehålla massor av (ibland mycket dunkla klingande!) Ingredienser och fiffiga, tidskrävande tekniker, som jag inte är ett stort fan av. Så jag älskar det när jag upptäcker sådana som är enkla att göra, smakar riktigt gott och, viktigast av allt, innehåller ingredienser som aktivt hjälper till att sänka kolesterolet. Här är mina nuvarande favoriter:-